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dos robuste

 

Avec deux petites haltères (minimum 500 gr chaque), on peut se remuscler en douceur plusieurs parties du corps, sans forcer.

 

Pour un dos plus robuste

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.

Incliner le dos à 45 degrés en le gardant droit.

Les bras sont tendus vers le sol, un haltère dans chaque main, paumes face à face. La tête est dans le prolongement du dos.

Mouvement :

Élever les bras légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils arrivent à la hauteur des épaules. Toujours sans bouger le dos, on revient à la position de départ.

Faire éventuellement cet exercice sans charge au début pour vous entraîner et l'assimiler. Éviter les à-coups, le dos étant dans une position instable.

Répéter le mouvement 10 à 15 fois, 4 à 5 séries, une courte pause entre chaque série.

 

 

Lire 'Guide pratique de la musculation' de T. Bredel (Marabout) 

Tag(s) : #Mieux Vivre
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