Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

 

Bras-gym-muscle.png

 

Avec deux petites haltères (minimum 500 g chaque), on peut se remuscler en douceur plusieurs parties du corps, sans forcer.

 

 

Pour 'dessiner' ses bras (3 fois/semaine)

 

Allongé(e) sur un pouf, genoux fléchis, pieds posés à plat. Les bras sont tendus à la verticale, une haltère dans chaque main, paumes face à face.

 

En inspirant, on amène l'haltère gauche à quelques cms du front.

 

En expirant, on tend le bras gauche et en même temps, on ramène l'haltère droit vers le front.

 

Seuls les avant-bras sont en mouvement, les bras restent immobiles. Bien plaquer les lombaires contre le pouf.

 

Répéter l'exercice 20 fois, faire une courte pause, pour 4 séries. Au bout de 15 jours ou 3 semaine faire l'exercice 30 fois au lieu de 20 et passer éventuellement à 5 séries.

 

 

Lire 'Guide pratique de la musculation' de T. Bredel (Marabout)

 

Tag(s) : #Mieux Vivre
Partager cet article
Repost0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :