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Fesse en beton

 

Avec deux petites haltères (minimum 500 g chaque), on peut se remuscler en douceur plusieurs parties du corps, sans forcer.

 

Pour des fesses en béton

 

Sur les dos, les jambes tendues, les talons posés sur le botd d'un pouf, d'un canapé ou d'un lit et écartés de la largeur du bassin. Les deux mains, tenant chacune une haltère, sont posées sur le bas-ventre.

 

En inspirant, on décolle le bassin en serrant les fesses le plus intensément possible.

 

Lorsque les cuisses sont dans le prolongement du dos, on redescend en expirant.

 

Ne pas relâcher complètement les fessiers dans cette phase de 'retour' car ce seraient les lombaires qui prendraient le relais : à éviter.

 

Répéter l'exercice 15 à 20 fois x  4 séries (une éventuelle courte pause entre chaque si besoin).

 

 

Lire 'Guide pratique de la musculation' de T. Bredel (Marabout)

 

Tag(s) : #Mieux Vivre

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