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dos robuste

 

Avec deux petites haltères (minimum 500 g chaque), on peut se remuscler en douceur plusieurs parties du corps, sans forcer.

 

Pour un dos plus robuste

 

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.

Incliner le dos à 45° en le gardant droit.

Les bras sont tendus vers le sol, un haltère dans chaque main, paumes face à face. La tête est dans le prolongement du dos.

 

Mouvement :

 

Élever les bras légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils arrivent à la hauteur des épaules. Toujours sans bouger le dos, on revient à la position de départ.

Faire éventuellement cet exercice sans charge au début pour vous entraîner et l'assimiler. Éviter les à-coups, le dos étant dans une position instable.

Répéter le mouvement 10 à 15 fois, 4 à 5 séries, une courte pause entre chaque série.

 

 

 

Lire 'Guide pratique de la musculation' de T. Bredel (Marabout)

 

Tag(s) : #Mieux Vivre

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