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Consultations de Rosalie

Bonjour et bienvenue ! Je vous propose des consultations à Paris, par tél. et Skype. Mon objectif est de vous apporter conseil, éclaircissement et réconfort. Je vous invite à découvrir mon parcours et le déroulement de mes consultations.

Où êtes vous ?

Publié par rosalie

la-methode-herve-lewis-vivreméthode de Hervé Lewis, ancien karateka

(parue en avril 2002)

 

Ces exercices mobilisant les abdominaux affinent la taille& aplatissent le ventre. Expirez profondément à chaque contraction & travaillez doucement pour bien sentir la contraction musculaire. Les abdominaux sont les muscles les plus difficiles à tonifier. Pour des résultats, compter 30 mns par jour et 2 à 3 mois de pratique régulière... Et continuer pour les conserver (alternative : 1 heure tous les 2 jours).

 

ventre-debutant.png 

Niveau débutant

 

Exercice 1

 

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement pliées, le haut du dos et la tête relevés.

 

Position d'arrivée

Remontez lentement le buste. Expirez à fond en contractant les abdos. Faites 2 ou 3 séries de 30.

   

Exercice 2

 

 

Position de départ 

Allongé(e) sur le côté, jambe du dessous fléchie à l'équerre, bras tendus dans le prolongement des épaules. Soulevez et tendez la jambe du dessus.

 

Position d'arrivée

Décollez la tête, les épaules et le haut du buste. Bras tendus vers l'avant, contractez les abdominaux.

2 ou 3 séries de 15 selon votre forme

 

 

taille-confirme.png 

 

 

Niveau confirmé

 

Position de départ

Allongée sur le dos, prenez appui sur vos avant-bras & montez les jambes tendues à l'équerre.

 

Position d'arrivée

Sans bouger le buste, contractez les abdominaux en expirant profondément. Vos jambes basculeront toutes seules vers la tête.

2 séries de 20.

 

ventre-taille Gym

 

 

 

 

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