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Oui, oui messieurs... Ces petites fiches pratiques vont sont également destinées... D'ailleurs, certains d'entre vous sont déjà sur des starting-blocks...! Je suis de tout coeur avec vous.

 

GYM-2.jpg

 

Ne faites plus le gros dos...

À genoux, fesses sur les talons, joignez les mains derrière le dos en tirant les bras en arrière. Inspirez, expirez, tout en rentrant le ventre au maximum. Lâchez les mains et détendez les bras. À faire 10 fois.

 

Pour rester jeune, restez souple ...

Couché(e) sur le dos, genoux fléchis sur la poitrine, attrapez vos orteils avec vos mains. En expirant, essayez de tendre les jambes sans lever les fesses ni la tête. Répétez l'exercice 10 fois.

 

Fesses hautes et bien musclées ...

Couché(e) sur le dos, bras le long du corps, pliez la jambe gauche et tendez la jambe droite en l'air. Soulevez les fesses du sol, puis redescendez au ras du sol sans les poser. Répétez l'exercice 10 fois et changez de jambe.

 

Faites fondre vos cuisses...

Couché(e) sur le côté droit, en appui sur l'avant-bras droit, pliez votre jambe droite en avant. Montez la jambe gauche tendue et dessinez 5 grands cercles dans un sens, puis dans l'autre. Changez ensuite de côté et de jambe. Répétez l'exercice 10 fois.

 

Ventre, faites-lui du plat ...

Assis(e), jambes pliées, mains derrière la nuque, soulevez la jambe droite en essayant d'atteindre le genou droit avec le coude gauche. Répétez l'exercice 10 fois et changez de jambe (atteindre genou gauche avec coude droit).

 

Concentrez-vous sur vos abdos...

Couché(e) sur le dos, mains sur la nuque, pliez les jambes en calant le pied droit à plat sur le genou gauche. Décollez le pied gauche afin de diriger le genou droit vers le corps tout en rapprochant les coudes et en soulevant la tête. Faites 10 contractions en expirant puis changez de jambe. Recommencez l'exercice 10 fois.

 

 

exercices proposés par Danielle MEER
Ilustrations de Anne-France GIROUD
image : http://www.inmagine.com
 

Tag(s) : #Mieux Vivre

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