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souplesse !

 

Avec l'arrivée des beaux jours, on reprend bien souvent contact avec son corps, avec l'envie d'être plus en forme pour sortir de l'hiver à bien des points de vue avec le besoin de se dégourdir, de se détendre, de bouger...

 

Voici quelques exercices - mesdames & messieurs - à pratiquer 2 à 3 fois par semaine ... et plus ! si on a le temps ... et pourquoi pas ensuite tout au long de l'année !

 

gym 1

 

Grandissez-vous...

Assis(e) en tailleur, un gros livre dans les mains, tendez les bras en l'air en poussant le livre très haut, puis pliez-les en ouvrant les coudes au maximum sans poser le livre sur la tête.

 

Du calme...

Couché(e) sur le sol, les jambes sur une chaise, levez une jambe et secouez-la en douceur. Faites pareil avec l'autre jambe puis avec les deux. Les deux jambes sur une chaise, fermez les yeux et respirez doucement en commençant par le ventre. Répétez l'exercice 10 fois.

 

Souplesse garantie...

Jambes écartées, les mains tenant le dossier d'une chaise, étirez-vous le dos bien plat. Lâchez-la chaise et mettez les mains aux chevilles en expirant. Remontez en expirant et en déroulant la colonne vertébrale, puis levez les bras en l'air. Recomencez 10 fois.

 

Tenez-vous droit(e)...

Assis(e) en tailleur, tenez un bâton devant vous, bras tendus, en espaçant vos mains (un peu plus que la largeur d'épaules). En inspirant, montez les bras au-dessus de votre tête. Puis, en expirant, pliez les bras et passez le bâton derière les épaules. Recommencez l'exercice 20 fois.

 

Jouez efficacement avec la corde...

Debout, passez la corde à sauter sous le pied droit en ouvrant les bras. La corde doit rester bien tendue. Répétez l'exercice 10 fois.

 

Une corde pour être encore plus tonique ...

Couché(e) surle dos, la corde passée sous le pied gauche, inspirez. Puis, en expirant, tendez la jambe en tirant fortement sur la corde, tout en ouvrant les bras sur les côtés. Revenez jambes pliées, pieds au sol. Recommencez 10 fois. Puis changez de jambe.

 

À suivre ...!

 

 

exercices proposés par Danielle MEER

Illustrations de Anne-France GIROUD

image : http://www.inmagine.com

Tag(s) : #Mieux Vivre

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