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Consultations de Rosalie

Bonjour et bienvenue ! Je vous propose des consultations à Paris, par tél. et Skype. Mon objectif est de vous apporter conseil, éclaircissement et réconfort. Je vous invite à découvrir mon parcours et le déroulement de mes consultations.

Où êtes vous ?

Publié par rosalie

allee-des-palmiers-au-soleil.png

Jardin botanique de Malaga (Espagne)

 

C'est peut-être votre cas si vous vivez dans un endroit du Monde où le soleil se fait rare, où il n'y a que très peu de lumière.


La vitamine D est peu répandue dans la nature et les aliments courants. La vitamine D intervient dans l'absorption du calcium et du phosphore par les intestins, ainsi que dans leur réabsorption par les reins.



Les besoins sont difficiles à évaluer car ils varient avec le degré d'exposition au soleil et le degré de pigmentation de la peau. Ils sont théoriquement nuls si l'exposition du corps au soleil est suffisante.

Apports quotidiens conseillés en vitamine D (1 UI = 0,025 µg)


Adolescents : 400 UI
Adolescentes : 400 UI
Homme adulte : 400 UI
Femme adulte : 400 UI

Plus sur : www.caducee.net

 

On retrouve la vitamine D3 dans les produits d’origine animale : les huiles de foie de poisson (flétan, morue), le jaune d’œuf, le foie d’animaux, les poissons gras (saumon, maquereau, sardines,..), le lait enrichi (lait entier, lait de soja), le beurre, certains fromages….

Les sources de vitamine D2 sont d’origine végétale : les champignons, les levures, les céréales, les légumes verts crus, les huiles végétales.

 

Flétan  fletan.jpg

Exemples

 

Pommes de terre (purée & lait) 0,72 µg (microgramme)

Maïs  0,92 µg


Saumon  23,31 µg

Flétan, Groenland (flétan noir), au four ou grillé  35,13 µg

Espadon, cuit au four ou grillé  25,38 µg

Maquereau, salé  25,2 µg


Dinde  0,51 µg25,38 µg

Porc, salé, bacon non chauffé  2,8 µg

Porc, salé, jambon, conserve, extra maigre, non chauffé  2,3 µg

Saucisson 1,4 µg


Oeuf au plat (50g)  1,1µg

Oeuf frais (50g)  0,72 µg

Oeuf poché (50g)  0,72 µg

Oeuf à la coque (50g)   0,65 µg

 

Beurre doux (10g) 0,15 µg

Beurre allégé doux (10g) 0,1 µg

Beurre salé (10g)  0,059 µg

Fromage blanc 0% (175g)  0,35 µg

Fromage de chèvre sec (30g)  0,21 µg

Gruyère (30g)  0,18 µg

Fromage bleu (30g)  0,15 µg



Augres exemples sur aliments-riches.net

 


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