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Se-relaxer-le-plexus.jpg

Illustration Ilya Green

 

Un petit exercice qui invite à se mettre dans la peau d'un serpent ! Une posture qui soulage les éventuels problèmes de ventre (masse les intestins), muscle le dos & les bras.

 

1 -  Immobile, allongé(e) sur le ventre, une joue posée sur le sol.

2 -  Les mains bien à plat, en imaginant ramper sur le sol

3 -  Comme alerté(e) par un bruit, lever un peu la tête

4 -  Le menton se lève aussi, le dos se creuse un peu.

5 -  Pousser sur ses bras bien tendus sans décoller le reste du corps, les yeux sont ouverts.

 

 

Ganesha.jpg

Bhujangâsana - les postures du cobra

 

1ère phase, le cobra fait face devant un danger


Débutants : 3 soufflles allongés
Avancés :    3 souffles : 1 /4 /2


Le mieux serait de poser le menton au sol et avoir les yeux grands ouverts fixant un point en face. Le front au sol, comme le montre l'image est plus adapté pour les personnes aux cervicales fragiles et douloureuses.


 
bhujangasana_2.jpg
 
2ème phase, le cobra se dresse écartant crainte, danger, peur
Là, le regard fixe intensément un point en face


Débutants : plusieurs souffles allongés
Avancés :
o   soit en version statique - 3 – 5 – 7 – 9 souffles : 1/4/2
o   soit en version dynamique – 3 – 5 – 7 – 9 souffles : 1/4/2
o   soit en version mixée, on peut alterner les 2 versions



 bhujangasana_3.jpg
3ème phase, le cobra attaque - fixation d'un point au plafond

Débutants : plusieurs souffles allongés
Avancés :

souffle : 1/4/2
La langue est tirée par moment - De la tendre et de la sortir stimule la base et le pubis 

 

Pour les 3 phases :

Garder les jambes et fesses serrées.
Les personnes aux lombaires fragilisées doivent absolument pratiquer progressivement les postures du cobra. Le fait de serrer les fesses protège les lombaires.
Le pubis doit rester impérativement au sol

Au début, on travaille indépendamment les 3 phases car cela demande du temps et de la répétitivité. Ensuite on peut les enchaîner pendant 10 minutes environ.
 
Et pour les enfants : 
Faire les 3 phases avec des souffles allongés.
A la 3ème phase, toujours dans un aspect ludique, on demande aux enfants d'attaquer ainsi :
inspirer amener la tête le plus en arrière et à l'expir sortir la langue avec un mouvement de la tête en avant en émettant le sifflement du serpent. Cette phase est la version la plus puissante.

 

  ciel 

Les univers de Rosalie

Tag(s) : #Mieux Vivre

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