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Méthode de Hervé Lewis, ancien karateka, (parue en avril 2002)

 

Pour des résultats efficaces, revenir le plus lentement possible à la position de départ.

 

 

 

 

Niveau débutant

Exercice 1

Position de départ

Debout, le dos bien droit, écartez légèrement les jambes, les pieds parallèles.

 

Position d'arrivée

Descendez le bassin en dessous des genoux en contractant les fessiers, les bras tendus en avant pour garder l'équilibre.

2 séries de 20.

 

 

 

Exercice 2

Position de départ

En position debout, avancez la jambe gauche vers l'avant, tout en contractant le ventre ainsi que les fessiers.

 

Position d'arrivée

Abaissez le genou droit et remontez-le en gardant le dos bien droit. 2 séries de 10, alternativement sur la jambe gauche & la jambe droite.

 

Niveau confirmé

Exercice 1

Position de départ

Debout, dos droit, fessiers & abdominaux contractés, soulevez la pointe des pieds & prenez appui sur les talons, sans cambrer.

 

Position d'arrivée

Reposez le pied, puis montez sur la pointe des pieds en serrant les fesses.  

2 séries de 20.

 

Exercice 2

 

Position de départ

Allongez-vous sur le côté, jambes tendues, pointe des pieds repliées, en appui sur un coude.

 

Position d'arrivée

Soulevez la jambe du dessus en la gardant tendue, revenez à la position de départ.

2 séries de 30

 

Changez de côté et faites l'exercice pour l'autre jambe.

 

Tag(s) : #Mieux Vivre

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