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Réveillez vos articulations

S'étirer

Allongé(e) sur le dos, tournez-vous sur le côté droit, tendez votre bras droit en vous étirant. Puis fléchissez la jambe droite et levez votre jambe gauhe en l'air. Répétez le même exercice du côté gauche.

 

S'étirer.1

 

 

 

 

 

 

 

Couché(e) sur le dos, jambes fléchies, genoux très ouverts, plante des pieds l'une contre l'autre.

Levez les bras à la verticale, dos des mains collées, en vous étirant au maximum.

 

 

S'étirer.2

Allongé(e) sur le dos, jambe droite tendue, genou ouvert. Main gauche sous la nuque, étirer votre bras droit en même temps que la jambe droite. Répéter l'exercice en changeant de bras et de jambe.

 

 

S'étirer.3

 

 

 

 

 

 

Allongé(e) sur le dos, pliez vos jambes. avec vos mains, tirez vos genoux doucement vers le buste.

Essayez ensuite de soulever doucement votre tête et de l'approcher des genoux.

 

 

Assouplissez vos jambes

 

S'étirer.4

Sur le dos, nuque étirée, jambes détendues, fléchissez votre genou droit. Tenez-le avec les mains et rapprochez-le au maximum de votre poitrine. Répétez le même exercice avec la jambe gauche.

 

 

S'étirer.5

 

 

Grandissez-vous

 

Assis(e), jambes en tailleur, étirez-vous bras en l'air, doigts entrecroisés comme si vous vouliez pousser le plafond avec les mains.

Ensuite, penchez-vous légèrement vers la gauche puis vers la droite afin d'allonger votre taille au maximum.

 

 

 

 

S'étirer 8

 

Affinez le galbe de vos jambes

 

 

 

 

  Debout, en vous tenant bien droite, hissez-vous sur la pointe des pieds.

  Montez les talons le plus haut possible et redescendez, pieds bien à plat.

 

Décollez vos orteils du sol et, en contractant les fessiers, basculez en arrière.

Enchaînez avec le  premier exercice. Répétez le tout dix fois.

S'étirer.7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chassez vos courbatures

S'étirer.6

Debout, jambes écartées, bras en arrière, doigts entrecroisés. Montez vos bras le plus haut possible en contractant bien les fessiers et le ventre. Pratiquez cet exercice très lentement pour ne pas forcer vos épaules.

 

 

Ces exercices peuvent aussi être faits après votre journée pour chasser votre fatigue.

 

 

 

Les Univers de Rosalie

 


Tag(s) : #Mieux Vivre

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