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Consultations de Rosalie

Bonjour et bienvenue ! Je vous propose des consultations à Paris, par tél. et Skype. Mon objectif est de vous apporter conseil, éclaircissement et réconfort. Je vous invite à découvrir mon parcours et le déroulement de mes consultations.

Où êtes vous ?

Publié par rosalie

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La méthode est celle de Hervé Lewis, ancien karateka, (parue en avril 2002) qui a longtemps entrainé notamment Johnny Halliday et Mylène Farmer pour les préparer à des séries de concerts. Depuis quelques années il s'est consacré avec succès aux photos qu'il prenait puisqu'il est devenu également photographe et réalisateur pofessionnel.

 

Les étirements  sont nécessaires avant et après la pratique d'un sport mais ils soulagent également et décontractent les muscles et articulations noués ou endoloris. L'inspiration et l'expiration qui accompagne ces étirement permettent d'évacuer ou de fortement diminuer stress et tension.

2 niveaux, 2 rythmes, en fonction de votre condition physique et de dont vous avez besoin (étirements avec ou sans sport par ex.)

Si vous débutez ou si vous manquez d'entraînement, que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, dosez  vos efforts les premiers jours car vous risqueriez de vous essoufler facilement ce qui n'est pasle but : pensez à inspirer et expirer.

 

Niveau débutant

 

Exercice 1

Position de départ

Asseyez-vous sur le sol, fléchissez les jambes

& attrapez les pointes de pieds avec les mains.

Position d'arrivée

Abaissez la tête sur les genoux en soufflant, puis tendez les jambes jusqu'à ressentir une légère tension.

 

Exercice 2

Étirement 1

Position de départ

Asseyez-vous sur les talons, posez les mains derrière les fessiers & reculez-les jusqu'à ressentir une légère tension des muscles des cuisses.  

 

Position d'arrivée

Prenez appui sur les mains & montez le bassin sans cambrer, les fessiers bien contractés.

 

Niveau confirmé

Exercice 1

Position de départ

Debout, jambes serrées & bien tendues, baissez le buste pour attrapper vos mollets avec les mains

Position de d'arrivée

Décontractez le dos & rapprochez le plus possible la tête des genoux, en tirant avec vos bras.

 

Étirements 2

 

Exercice 2

Position de départ

Debout, jambes écartées, descendez doucement le dos et posez les mains à terre en gardant un écart maximum.

Position d'arrivée

Basculez, dos le plus droit possible, pour approcher le buste vers la jambe droite ; tenez la position 30 secondes, puis basculez le buste sur l'autre jambe.

 

 

 

 

 

 Pour tirer le meilleur parti de ces exercices :

. videz vos poumons à fond

. abaissez lentement la poitrine et laisser entrer l'air dans les poumons

. gonflez l'abdomen puis la poitrine

. expirez très lentement en commençant par la poitrine

. rentrez l'abdomen à la fin de l'expiration.

 

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